Главная страница > Вопрос
Вопрос
программа для качания мышц
у мя рост гдето 183-185 вес 72-75
хожу в зал месяц по такой проге
1 день:
1)Жим лёжа
2) Жим под наклоном
3) Жим ногами лёжа
4) Трицепс
5) Икры сидя
6) бабочка (разводка)
7) упражнение незаю как назваеца там на тренажере короч вниз по одной руке опускать за ручку ( для жима подсказали хорош)
8) Пресс верхний
9) Пресс нижний\боковой с подъёмом и сдвигом ног
2день:
1) Бицепс на кривом грифе стоя и широким хватом
2) Бицепс на крифом грифе сидя и узким хватом
3) Спина боковым хватом как бэ к себе сидя тяну
4) Шраги
5) Спина на тренажере сверху широкий гриф и его широким хватом за голову тяну
6) Плечи на тренажёре (подымание вверх как гриф сидя)
7) Крылья ( на скамейке поднимание по одной руке )
8) Пресс верхний
9) Пресс нижний\боковой с подъёмом и сдвигом ног
Хожу короче пон.среда.пятница и чередую эти 2 дня допустим пон -1 среда -2 пятница -1 пон-2 среда-1 пятница-2 и тд...
начал ходить и через 3 недели начал подымать по 5кг веса вобщем и дальше хочу через 3 недельки опять по 5кг накидывать...
подскажите может чтото не совместимо с чемто..?или стоит добавить упражнение какоенибудь..но становую допустим или приседания со штангой перестал делать боюсь за позвоночник...
а так вот делаю по 3-4 подхода передышки по 1-3мин и прес только в конце. Может стоит както определено питаться для роста мышц? или еще чего но мне сказал проф что рост начнается после 2 месяцев как минимум. вообщем подскажите кто на своем теле испытал что МНЕ нужно только ЭТО а не всякая там теория из инета..
Буду оч благодарен.и не пишите пожалста вопросы или чтото в этом роде т.к. я гость и не смогу ответить.собсна все
спорт 29.04.09 Автор: Гость
Ответы
1 из 11
тренер тебе нужен
29.04.09 Автор: Без имени
2 из 11
если тебе нужна масса-то делай базу.
С твоей программой сложно далеко уйти без химии.
если ты занимаешься 3 раза в неделю, то тебе лучше по-иному разбить упражнения
01.05.09 Автор: искандер92
3 из 11
если есть вопросы пиши в аську 373338762
01.05.09 Автор: искандер92
4 из 11
от такой программы можно загнуться О_о

пн
1.Жим ногами (тяжело) 75-80%  5*5  (136кг)  (или приседания 5*5)
2.Жим легкий 70%*5*5  (52кг)
3.Брусья 3*8
4.Разводки лёжа
5.голень 2*15
6.пресс

Ср
1.Тяга становая 3*5 70-75%
2.Тяга к животу 3*8
3.Шраги со штангой 2*20
4.Бицепс гантелями 3*10
5.Гиперэкст 3*15


пт
1.Жим ногами легко 65-70%  3*5   (119кг) (по желанию, если нормально восстановился после становой)
2.Жим тяжелый 80% *5*5  (65кг)
3.Жим узким хватом 3*8
4.Жим гантелей сидя 3*8
5.голень 3*15
6.пресс
01.05.09 Автор: Kan-Kiro
5 из 11
Питание при каче на МАССУ.
По поводу БЕЛКА(ударение на А):
Белок необходимо потреблять исходя из своего веса.Дневная норма в районе 1.5 -2.5 г. на кило своего веса(а если качаешься на массу то на кг того веса который хочешь иметь). Хотя чесно признаться я с трудом выполнял 1-1.5 гр. и прибавил за год +10 поталстеа в талии всего на 1-2 см, т.е. 10кг чистой массы.(опять же оговорюсь, на самом деле +13 кг, но потом схуднул, бегая боксируя и СДАВАЯ ЭКЗАМЕНЫ).

Про УГЛЕВОДЫ:
Не стоит про них забывать или принебрегать, от них толку не меньше чем от белков. Дневная норма находится в районе 3-5 г. на кг своего веса. Важно набирать не просто угливоды, а по большей степени сложные углеводы( все каши, крупы, тёмный хлеб, особенно полезны рис, овсянка, гречка) простые( всё сладкое, белый/светлый хлеб и легко/быстро-усвояемое)должны составлять не более 30%, а если сушитесь то исключить вовсе. Фрукты и сырые овощи в расчёт не беруться, ну разве что только бананы, да и то...

Про ЖИРЫ:
Не парься придут сами.

Как всё это употреблять:
Желательно как можно больше разнообразия, как для тех кто сушится/худеет, так и для тех кому массу подавай. Основную часть углеводов(80-90%) лучше получать первые 2/3 дня. Белок в течение всего дня равномерно, но ближе к ночи "поднажать". Если употребляете мало углеводов, то организм перерабатывает бЕлки в энергию как углеводы и вы можете испытывать недостаток белка даже выполняя норму. Белки лучше усваиваются при MAX разнообразии, т.е. лучше за раз съесть 200г. мяса, 3 яйца, 100г. творога и запить 250мл молока, чем "хапнуть" 0.5 кг мяса. Питание должно быть как минимум 3-4 основных приёма и + 2-4 перекуса. Фрукты безконтрольно хоть когда и хоть скока( ну не в буквальном смысле). За 1-2 часа до треньки лучше не есть, во время тренировки всё равно не переваривается, а может и наружу вылезти "посмотреть".)))

По поводу кача:
Исключи все изоляторы:  бабочка (разводка), Бицепс на крифом грифе сидя и узким хватом,
Крылья ( на скамейке поднимание по одной руке ). и др. Они не на массу и имеют эффект если их выпонять иногда( для разнообразия) и оставь все базовые упражнения.
Есть 4 основных группы мышц: Ноги, спина, грудь, плечи. Из них совместить возможно, только грудь и плечи, а для ног и спины необходимо сделать отдельную тренировку. Например:
1 день: Ноги полностью
2 день: Плечи + грудь + трицепц+ прес
3 день: Спина полностью.
Каждую тренировку старайся выполнять разные упражнения, на одни  и теже мышечные группы, что бы не привыкать, а для того что бы всё было пропорционально, меняй порядок выполнения упражнений и меняй дни местами. Вобщем МИКСУЙ, чтоб мышцам жизнь лёгкой не казалась.
11.08.10 Автор: БЕРСЕРК
6 из 11
существуют спецпитания для спортсменов. обратите внимание, но при выборе смотрите на состав, лучше то, где много белка. не забывайте про витамиы (есть спец пакеты для людей с высокими физическими нагрузками, например, алфавит эффект). у вас неплохое соотношение рост/вес, хотя последнего можно кило 10 добавить. качая только определённую мускалатуру вы теряете гибкость (т.е. одни группы мышц будут в тонусе, а другое за ними поспевать не будут). есть много разных методик качания, на мой взгляд самая правильная, это качать то, что организм сам просит ))) а вообще, я бы в ваш список включил грушу, оч неплохо для тонуса.
27.09.10 Автор: Без имени
7 из 11
главное не зазнайся когда мышца выростет
20.12.10 Автор: hebi
8 из 11
Странная у тебя растановка упражнений!     Рекомендую! Ноги, Плечи: Приседания или жим ногами 1 максимум 2 подхода по 10-12 повторений! Сгибания ног в тренажере 2 : 10-12.   Плечи: Жим штанги стоя 2: 6-8, Разводы в наклоне 2: 6-8, Тяга к подбородку или подъемы гантелей перед собой 2: 6-8! !  Грудь-Бицепс; Жим лежа 2 : 6-7, Жим на наклонной скамье 2 : 6-7, Разводы лежа 1, 2 : 6-8. Бицепс: Подъем на бицепс стоя 1: 6, Подтягивания на перекладине обратным хватом 1:6! Спина - Трицепс: Подтягивания за голову 2: 6-8, Тяга штанги или гантелей в наклоне 2 : 6-8, Становая тяга 1:6. Трицепс: Отжимания на брусьях или от скамьи 2: 6-8, Тяга блока 1:8-10!   Это из личного опыта!
11.08.11 Автор: lehaman
9 из 11
Запишись на тренинг по этой ссылке, там вначале нужно пройти небольшой тест для составления индивидуальной тренировки, потом регистрируешься и получаешь своё расписание нагрузок и т.д. Тренировки занимают около часа в день. Удачи!
13.03.13 Автор: Без имени
10 из 11
Неопытному человеку самостоятельно накачать мышцы довольно сложно. По ссылке вы найдете тренинг, который может серьезно ускорить процесс, по крайней мере у меня было так. Нужно будет ответить на несколько вопросов о своей физической форме, но в результате получите абсолютно индивидуальную программу занятий с гарантированным результатом, плюс несколько бонусов. Обычно тренировки не занимают больше часа в день, но опять же все зависит от ваших стартовых позиций.
06.08.13 Автор: Без имени
11 из 11
Неопытному человеку самостоятельно накачать мышцы довольно сложно. По ссылке вы найдете тренинг, который может серьезно ускорить процесс, по крайней мере у меня было так. Нужно будет ответить на несколько вопросов о своей физической форме, но в результате получите абсолютно индивидуальную программу занятий с гарантированным результатом, плюс несколько бонусов. Обычно тренировки не занимают больше часа в день, но опять же все зависит от ваших стартовых позиций.
17.10.13 Автор: Без имени
Это может быть интересно
Можно ли при занятии тяжелой атлетики включать в одну тренировку такие упражнения как жим на брусья и качание пресса?
В чем отличия в технике выполнения Жима лежа в пауэрлифтинге от бодибилдинга?
Подскажите программу кача для начинающего
как скинуть штангу самому при жиме
Програма на увеличение веса и силы
Войти
Просмотреть Вопросы и ответы в версии: для мобильных устройств | для ПК
©2014 Google - Политика конфиденциальности - Справка