Главная страница > Вопрос
Вопрос
Что нужно есть чтобы ускорить рост мышц?
утром, потом в обед после учёбы, перед тренировкой, после, и вечером, спасибо.

Я ем утром - кукурузную кашу, ветчину.
в обед - пюре жареное на сковороде, помидоры, яичницу, пью молоко.
после тренировки - макароны(спагетти), либо гречку. А ещё перед этим фрукты.
и что нибудь белковое вечером.

Подскажите пжлст, чем питаться для хорошего эффекта в росте мышц, предложите и помогите, спасибо огромное.
спорт 04.09.09 Автор: KRIPTON
Ответы
1 из 12
Вообще то тренироваться нужно.
А если просто есть у вас жир накопится.
04.09.09 Автор: K_AHTOH
2 из 12
есчо надо помнить что занятия для увеличения силы мышц и занятия для увеличения массы мышц - это разные весчи
04.09.09 Автор: SOF
3 из 12
Изначально неверная схема питания. Если хочешь мышцы, а не сало, то ты должен перейти с трех разового питания на 5 -7 разовое. Это ускоряет обмен веществ, в этиге жир не откладывается, востановление после тренировок будет более быстрым. Да и тонус будет получше. Судя по твоему меню, ты явно не доедаешь! Добавь мяса, можно курицу и рыбу. В день не меньше 300-400 гр. мяса.
04.09.09 Автор: VoprosEst
4 из 12
Качки едят каждые 3-4 часа варёную куриную грудку (белое мясо без кожи, специй и соли) + вареный рис (такой же постный)
Сколько в граммах не знаю.
04.09.09 Автор: morph
5 из 12
Ты думаешь можно лепить новые киллограмы мышц за раз?
Если будешь есть как конь, посадишь желудок и поджелудочную!
Мышцы вырастут когда организм будет готов к этому, а не когда ты этого захочешь. Взгляни на рост мышечной массы глазами твоего организма - 100 грамм новых мышц это сотни метров новых нервных окончайний и капилярных путей. Про возросшую нагрузку на весь сердечный аппарат я вообще молчу. Так что не жди проснутся в один день мегакачком с обложкки Men's Health'a. На все нужно время. Будешь исскуствено торопить весь процесс - загремишь в палату реанимации.
07.09.09 Автор: Jasmin
6 из 12
Стоит есть морепродукты (не только рыбу, но и всякие креветки, мидии, осьминожки)
08.09.09 Автор: Мокеле-Мбембе
7 из 12
Говорят сметана смешанная с томатным соком помогает ... но я сам не пробовал ...
09.09.09 Автор: Евлогий.
8 из 12
ешь побольше яиц, они реально полезны для мышц
10.09.09 Автор: Kronoph
9 из 12
Сывороточный белок до и после тренировки. Сывороточный. Аминокислотные комплексы.
Многразовое, 4-6 разовое питание.
Часто, но понемногу, соблюдая общую калорийность суточного рациона.

Увеличение содержание белка в пище, и уменьшение количества жиров. Белок 20-25%, жиры 30-40%
10.09.09 Автор: Gefest
10 из 12
Лучшие друзья девушек вовсе не бриллианты! А 12 продуктов питания, которые просто необходимы, если ты хочешь всегда оставаться молодой, красивой и здоровой.

Фото 1 - 12 продуктов для красоты и здоровья1. Молоко

Это первое, что получает человек при рождении. Материнское молоко просто необходимо для здоровья и полноценного развития малыша. А все потому, что в нем есть необходимый коже, костям, волосам и ногтям элемент – белок, способствующий их росту и регенерации.

Второй элемент, содержащийся в молоке, – аминокислоты, которые не только помогают пищеварению, но и улучшают тонус мышц. Однако врачи советуют употреблять молочные продукты с низким содержаниям жира, чтобы не повысился уровень холестерина или не было проблем с лишним весом.

Важно! Молоко должно быть натуральным, не витаминизированным.

2. Кефир

В нем содержатся те же вещества, что и в молоке. Однако помимо них в кефире еще много полезных бактерий, которые улучшают пищеварение и ускоряют метаболизм. Это особенно важно для желающих держать себя в форме или мечтающих скинуть лишний вес. Но, если у тебя проблемы с желудком (например, повышенная кислотность), постарайся кефиром не злоупотреблять.

Важно! По мнению специалистов, кальций лучше усваивается вечером, поэтому пей кефир перед сном.

3. Мясо курицы и кролика

Курятина и крольчатина содержат уже названные белки и аминокислоты, а кроме того, витамины группы В. Они улучшают пищеварение и помогают расщеплению углеводов. Как известно, углеводы очень долго и сложно перевариваются организмом, поэтому помощники в их расщеплении будут кстати. К тому же витамины группы В улучшают работу сердца и мышц. Что делает организм более здоровым, а нас – более красивыми.

Важно! Полезнее всего есть отварное мясо.

4. Рыба

Отдай предпочтение тресковым и лососевым. Они содержат омега-3, -6, так называемые полиненасыщенные жирные кислоты. Обладают антиоксидантным действием; поднимают настроение и даже улучшают координацию движений.

Важно! Если ты следишь за своим весом, налегай больше на треску, она менее жирная.

5. Морковь (а также цветная капуста, брокколи, свекла)

Все эти овощи содержат бета-каротин, который обеспечивает регенерацию кожи и даже улучшает зрение. Помимо прочего, бета-каротин способен замедлять процессы старения. Именно натуральный бета-каротин, который мы получаем из продуктов питания, намного быстрее усваивается кишечником, нежели содержащийся в аптечных витаминах.

Важно! Овощи нужно по возможности есть сырыми, так как только в этом случае в них сохраняется максимум полезных веществ.

Фото 2 - 12 продуктов для красоты и здоровья6. Киви (а также цитрусовые, ананас)

Эти фрукты рекомендуется принимать в пищу свежими, не подвергавшимися термической обработке или консервации. Главный элемент, содержащийся в них, – витамин С. Он улучшает метаболизм, снимает стресс, поднимает тонус, улучшает усвоение продуктов, содержащих железо (например, яблок).

Важно! Эти продукты также укрепляют иммунную систему, что особенно актуально в осенне-зимний период. К тому же ананас является эффективным средством в борьбе с лишними килограммами.

7. Манго

Очень полезный и насыщенный элементами фрукт. Он содержит витамины групп А, В, С и аминокислоты. Манго снимает стресс, прекрасно расщепляет углеводы. В совокупности все элементы и витамины в зрелом фрукте помогают сбросить вес и улучшить мышечный тонус.

Важно! Манго благотворно влияет на зрение, помогает при куриной слепоте, ОРЗ, рините. Зеленые плоды нормализуют работу кишечника.

8. Вишня

Сладкая и сочная ягода не только вкусна, но и полезна. В ней содержится каротин, который выводит шлаки из организма и повышает его иммунитет. Помимо этого, в вишне есть витамин С, он является отличным антидепрессантом. Также вишня помогает при болезнях легких, почек, малокровии.

Важно! Вишня считается диетическим продуктом. Она способствует улучшению аппетита и пищеварения, уменьшает жажду и даже обладает антисептическим действием.

9. Ежевика

Эта редкая лесная ягодка должна стать частой гостьей на твоем столе, так как содержит витамины группы В и аминокислоты, а также глюкозу и токоферолы. Ежевика нормализует обмен веществ, гормональный и водно-солевой обмен, способствует увеличению энергии и улучшению состояния кожи.

Важно! В ягодах ежевики большое количество биофлавоноидов, которые являются отличными антиоксидантами.

10. Тыква

В ней содержатся соли калия, кальция, магния, железа, сахара, витамины С, В, В2, РР, белок, клетчатка, а также бета-каротин, способствующий регенерации кожи. В тыкве есть и цинк, который отвечает за гормон роста. Поэтому регулярное употребление тыквы улучшает рост волос и ногтей. Селен, еще один из полезных компонентов тыквы, замедляет процесс старения, помогает снизить вес, выводя шлаки и токсины из организма.

Важно! Тыква богата витамином Е, который вместе с каротином уменьшает риск онкологических заболеваний.

11. Морская капуста

Тоже очень богата полезными веществами, например, растительным коллагеном, аминокислотами, минералами (цинком, кремнием, магнием, натрием, калием, кальцием, марганцем, селеном, железом, бором, медью, хромом). Они удерживают в клетках необходимое количество воды, полезны для работы сердца, улучшают пищеварение, замедляют процесс старения, являются отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета.

Важно! Морская капуста при наружном применении активизирует клеточные процессы, разглаживает морщины, увлажняет кожу и насыщает ее кислородом, снимает отеки и раздражение, способствует заживлению ран и ожогов.

12. Орехи

Возможно, ты удивишься, но орехи очень полезны, причем абсолютно все! Они являются источником большого количества витаминов, минералов, белков, необходимых жиров. При ежедневном употреблении хороши для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, зрения, регуляции менструального цикла.

Важно! Если ты часто испытываешь упадок сил, общего тонуса организма, при стрессах, депрессиях орехи – лучшее лекарство.


Читать далее: http://www.cosmo.ru/mirror/your_health/930981/#ixzz12tZJISAx
20.10.10 Автор: Cosmo.ru
11 из 12
Вообщем скажу кратко и ясно:
пей в сутки 2-3 сырых яиц
мясо употребляй 200-400 грамм в хотя бы 3-4 раза в неделю ( вообще если углублятся в это дело то проф. боди билдеры небрезгуют сырым мясом да да именно таким методом скорее (чем те что через стрероиды и анаболики)  добиваются огромных результатов по наращивании мышычной массы в 5-6 раз звучит дико но это факты... правда есть огромный минус в этом... всем нам известно что в сыром мясе могут быть личинки прочих паразитов(простейшые организмы, одноклеточние) глистов... ухх это вообщем опасное дело.
Мне известно что обычно те кто их кормит (спец повора) сами же спец фермера и стараются следить за своим скотом, сырое мясо полезное сразу усваивается до 90% белка в отличии того что прошло тепловую обработку то от того человек получает всего до 22%, а сотальное идёт в шлаки и жир.
Ещё полезно свежое молоко оно рельно помогает мышцам, но это должно быть "сырое" молоко (тоже опасность есть подцепить что-то плохое) ну куда деватся если хочеш реальные мышцы.
P.S. Не забывай о тренировках, но это тоже должны бить с умом тренировки, веть не зря в спорт залы "умные спортсмены" ходят 3-4 раза в неделю что б не подорватся ^_^
Удачи тебе)
11.03.11 Автор: Battle-King
12 из 12
Кушай все где есть белки.В помощь GOoGLE
26.03.11 Автор: STAAS-EXTREME
Это может быть интересно
Как происходит рост мышц ? Клетки делятся или что ?
рост мышц
При росте 183, я вешу 57 кг. Вопрос, как потолстеть?
как накачаться? руки? пресс? увеличить выносливость?
Как накачать мышцы рук\подтягиватся
Войти
Просмотреть Вопросы и ответы в версии: для мобильных устройств | для ПК
©2014 Google - Политика конфиденциальности - Справка