Главная страница > Вопрос
Вопрос
Как быстро накачать грудь?
16.06.08 Автор: Гость
Ответы
1 из 24
велосипедным насосом
16.06.08 Автор: Filippok
2 из 24
Накачать грудные мышцы для мужчины - базовые упрожнения со штангой :
1) Жим штанги лёжа ( 3 подхода по 8-6 повторений)
2) Отжим на брусьях (3 подхода 10-12 повторений)
3) Жим штанги в наклоне ( 3 по 10-12)

Вес штанги подбирается индивидуально - зависит от вашей подготовки.
Тренировки 3 раза в неделю + углеводно-белковая диета + протеин.
Это классическая схема тренировки. В домашних условиях, без тренажора (скамья, штанга, брусья) ЗНАЧИТЕЛЬНО увеличить грудные мышце не реально. Необходимо посещать сорт зал.

Если такой возможности нет :
1) отжимания от пола ( ладони шире плеч, до 90 гр. в локте)
начните с 3 подходов и доведите до 6. Количество отжиманий - сколько можете, но без чрезмерных усилий.! Без напряжения.!
2) Отжимания на брусьях, например во дворах, на мнигих детских площадках есть брусья. Также начните с 3 подходов и доведите до 6.
3) Ежедневно делайте утром зарядку, включив по-больше упражнений на растяжку грудных мышц.

Но! Как я говорил, это только увеличит грудные мышцы не значительно. И потребуется минимум 2 месяца.(при условии регулярности занятий.
17.06.08 Автор: 7773090
3 из 24
качай сначала тренажёром под цифрой 10, я быстро грудак наростил с помощью этого упражнения, только я сильно усердствовал, делал до отказа 3 подхода, в каждом сете до отказа, хоть у меня и генетика поршивая. Главное усердие и всё получится
26.09.09 Автор: KRIPTON
4 из 24
привет...быстро не получится никак...лучше всего это хорошая программа, питание и сон.
вот упражнения на грудь...там жее есть программа.
http://sportstranica.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=36&Itemid=55
18.12.09 Автор: Без имени
5 из 24
Быстро можно только укакаться
Алексей Белов +100
25.12.09 Автор: MrSaid
6 из 24
Встань прямо. Ноги лучше расставить на ширину плеч. Всё, как на уроке физкультуры в школе:) Ладони сложи перед собой, пальцами вверх, локти - на уровне груди. 2 раза на «раз, два» сильно сожми нижние части ладоней, на «три» - поверни пальцы к себе, на «четыре» - выпрями ладони, на «пять» - опусти руки вниз, на «шесть2 - сложи руки перед собой. Повтори упражнение 5-8 раз.


Для этого упражнения тебе понадобятся гантели весом 1-2 килограмма. Встань прямо, ноги на ширине плеч, сделайте шаг вперёд одной ногой и перенеси на неё вес своего тела. Взяв гантели, согни руки в локтях, но не до самой груди. Отводи локти в стороны так, чтобы они были параллельно полу и возвращайся в исходное положение. Это упражнение хорошо не только для грудных
Взято с womenlife.net.ru
27.01.10 Автор: womenlife
7 из 24
Есть тренажер. Вот что пишет о нём производитель.

"Силовой тренажер для занятий спортом Брадэкс Перфект ПушАп — несомненно, безусловно это самый современный и самый действенный тренажер, делающий Ваш торс крепким и красивым! Предусмотрительно придуманные лабильные приспособления помогают Вам двигаться естественно и принуждают к работе все существующие мышцы и мускулы.

Вы хотите иметь красивую фигуру? Все очень легко и просто... Покупайте Пушап! Сделайте сильной Вашу грудь, а также руки, плечи и спину всего-навсего за пару недель! Он легок и удобен при транспортировке и в любом месте Вы сможете провести свою тренировку — именно потому он как нельзя лучше подходит для путешествий, занятий дома и в офисе. Силовой тренажер для занятий спортом Брадэкс Перфект ПушАп — это самый современный тренажер, для укрепления верхней части тела!"
21.02.10 Автор: Гарфилд
8 из 24
сейчас попробую кинуть ссылку
22.02.10 Автор: Гарфилд
9 из 24
22.02.10 Автор: Гарфилд
10 из 24
широким хватом отжимания.
подтягивания широким хватом.
отжимание на брусьях, так же будут сильно качаться трицепсы и плечи.
27.04.10 Автор: MisterVadik
11 из 24
Быстро накачать любые мышцы можно только употребляя стероиды и с хорошим питанием (много белка)
30.05.10 Автор: Дмитрий Павлов
12 из 24
Я конечно извиняюсь, не помешаю ли я своим советом, а то вижу тут профессиональные бодибилдеры и культуристы собрались?=))) Но в одном согласен со всеми: быстро - никак.
Самый оптимальный вариант Вам написал 7773090. Предпочтительно спортзал, естественно. 3 тренировки - если хотите заняться профессионально. А для поддержания своего тела в форме и развития АТЛЕТИЧНОЙ фигуры(а может и мускулистой, зависит от генетики и предрасположенности организма.) достаточно 2ух тренировок в неделю (лично мне хватает двух тренировок: вторник и четверг. за год добился чего-то среднего между мускулистой и атлетичной фигурой.). НО НЕЛЬЗЯ делать все тренировки одни и те же упражнения. Должен быть график.
Например:
Первый день: Грудь, спина, ноги.
Второй день: Мышцы рук, спина, плечи.
Еще все зависит от возраста. Понятное дело, что, если Вам 14-15 лет, Вы не многого добьетесь. Я основательно начал заниматься в 16 лет, сейчас мне 17. За этот год я увеличил обхват грудной клетки  с 83 до 102(Без спортпита и тем более химии). Но учитывайте, что в обхват грудной клетки входит не только грудь. "Крылья", мышцы спины, грудные мышцы.
Но, естественно, неплохо было бы попить курс протеин+креатин+аминокислоты.(Понимающие в этом люди знают, что протеин и креатин - разные вещи, хоть и то и то является белком.)
За более подробной программой и объяснениями можете обратиться ко мне в личные сообщения. Помогу с удовольствием)
31.05.11 Автор: Без имени
13 из 24
http://yuosportsmen.ru/video-uroki/kak-nakachat-grud.html       вот быстро не получеться
27.09.11 Автор: Без имени
14 из 24
Забудь про брусья и жим лежа, низ груди сам по себе хорошо прокачивается в отличие от верха, если будешь делать разница будет более заметной. Итог по середине вмятина...

Твои основные упражнения на грудь:

1.Разводка гантелей - лёжа на наклонной скамье - разводка гантелей лёжа на наклонной скамье локализует усилие главным образом на верхние части большой грудной мышцы. Наряду с протяжкой гантели или штанги («pull-over») это упражнение является базовым для увеличения грудной клетки.

2.Жим гантелей - лёжа на наклоной скамье - это упражнение является как бы промежуточным упражнением между жимом штанги, лежа на наклонной скамье, и разведением гантелей на наклонной скамье и задействует прежде всего ключичные части грудных мышц.

3.Жим на наклонной скамье - это упражнение задействует ключичный отдел большой грудной мышцы, передние части дельтовидных мышц, трицепсы, переднюю зубчатую и малую грудную мышцы. Чем уже хват тем больше нагрузка идет на внутреннюю часть груди и трицепс

4.Сведение рук на тренажёре(Бабочка) - это упражнение разрабатывает большие грудные мышцы. Во время сведения локтей оно локализует усилие на уровне внутренней части мышц груди, также разрабатывая клювовидно-плечевые мышцы и короткую головку бицепсов.

5.Тяга гантели из-за головы лёжа (pull over) - это упражнение развивает внутреннюю часть большой грудной мышцы, длинную головку трицепсов, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, а также переднюю зубчатую, ромбовидную и малую грудную мышцы.

Лежа на скамье не зацикливайся на одном положении, меняй угол наклона чтоб равномерно её прокачать, и само собой кушай хорошо чтоб было из чего организму строить твои мышцы.
18.10.11 Автор: Олежка
15 из 24
лучше всего жим гантелями под углом 30 градусов. жим лежа со штангой имеет смысл делать только с большим весом (150 кг и более) иначе должной стимуляции для роста просто нет. у кого хороша генетика хватит и жима лежа, а всем остальным жим гантелей под углом.

проверено грудь растет очень быстро!
06.02.12 Автор: UmnikZZ
16 из 24
есть очень хорошие советы по этому поводу
предлагаю прочесть на сайте ниже
сам качал по этой методике, очень эффективно
http://workoutcommunity.ru/wc/schoolworkout/workout-kachaem-grudnyie-myishtsyi/
04.04.12 Автор: Без имени
17 из 24
Вот отличное описание как накачать грудь дома.http://anton-gayduk.ucoz.ru/index/ponedelnik/0-13
23.06.12 Автор: АнтонГайдук
18 из 24
Я описал на своём сайте КАК НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ метод накачки мышц груди дома.
23.06.12 Автор: АнтонГайдук
19 из 24
Делай жим лежа и только! Вот почитай здесь технику по ссылке..
03.07.12 Автор: Vitalyo
20 из 24
Если быстро, то надо делать базу. Подробнее можно почитать по ссылке ниже
24.07.12 Автор: Danchess
21 из 24
Очень просто. Делай жим лежа. Как его делать читай по ссылке.
30.07.12 Автор: Danchess
22 из 24
Жим штанги лежа. Отжимания на брусьях и отжимания от пола не подойдут. Они формируют рельеф, а массу ростит жим штанги
05.08.12 Автор: Danchess
23 из 24
спец отжимания для грудных мышц.
16.08.12 Автор: Без имени
24 из 24
Кроме жима штанги есть еще отличное упражнение под названием пуловер. Данное упражнение воздействует сразу на две большие мышечные группы.
23.08.12 Автор: Danchess
Это может быть интересно
Как накачать мышцы груди?
Как накачать грудь?
как накачать грудь?
Как накачать!
Как быстро и эффективно накачать пресс и руки?
Войти
Просмотреть Вопросы и ответы в версии: для мобильных устройств | для ПК
©2014 Google - Политика конфиденциальности - Справка