Бороться с собой не надо. Я - это самое ценное, что у нас всех есть.
А для того, что бы избежать ругани, нужно поставить себе звоночек на ситуацию. Это будет работать примерно так, как когда вы отдергиваете руку, взявшись на горячую крышку. Звоночек прозвонит, а что дальше делать решайте, продолжать скандал или нет.
Когда начинается скандал, Вы скорее всего, ведете себя примерно одинаково ( у разных людей свои особенности). Например, у меня, перед тем, как перейти на повышенный тон сначала сжимаются скулы, потом напрягаются мышцы груди, сжимаются кулаки и только потом перехожу на повышенный тон. Достаточно мысленно проиграть эту ситуацию несколько раз и поставить в начало этой ситуации другое действие, как только сжимаются скулы нужно несколько раз спокойно глубоко вздохнуть, а потом решить, что буду делать дальше...
Жизнь - это просто!