Как быстро накачать прес дома?
Как эфективно накачать в домашних условиях прес?Есть турник, гантели - и всё.
Ответы (8)
Вот нашел у себя на компьютере книжку «Атлетизм без железа». Никогда профессионально спортном не занимался, поэтому рецензировать не стану. Ниже некоторые выдержки по вопросу. В книге также для наглядности есть иллюстрации.
Вообще, считаю, что главное — не узнать технику максимума упражнений, а просто через месяц-два не потерять интерес и прекратить заниматься. Лично я всегда проигрываю бой с ленью. :)
Упражнение 1. Развивает верхний пресс
Сядьте на табурет, ноги, вытянув, закрепите (засуньте под диван, положите на них что-нибудь тяжелое). Теперь прогнитесь назад, как можно ниже. Затем согнитесь, приближаясь как можно ближе к ногам и так, пока не почувствуете ярко выраженную усталость. Сделайте три-четыре подхода.
Упражнение 2. Развивает верхний и нижний пресс.
Лежа на полу (диване, кровати) сгибайтесь, стремясь и верхней, и нижней частями тела к вертикали относительно пола. Если трудно держать ноги прямыми, сгибайте их в коленях. Выполняйте до появления ярко выраженной усталости. Также три-четыре подхода.
Упражнение 3. Развивает нижний пресс
Лежа на полу, поднимайте ноги до вертикального положения, хотя будет лучше, если вы подтяните их ближе к себе. В отличие от предыдущего упражнения сгибать ноги в коленях не рекомендуется. Те же три-четыре подхода.
Упражнение 4 Развивает боковой пресс
Лежа на боку (на полу, диване), с закрепленными ногами, попытайтесь оторвать от пола верхнюю часть туловища, напрягая боковые мышцы пресса. Даже если у вас это не получится, мышцы будут тренироваться за счет статистического напряжения. Выполняйте столько же, сколько и предыдущие упражнения.
Вообще, считаю, что главное — не узнать технику максимума упражнений, а просто через месяц-два не потерять интерес и прекратить заниматься. Лично я всегда проигрываю бой с ленью. :)
Упражнение 1. Развивает верхний пресс
Сядьте на табурет, ноги, вытянув, закрепите (засуньте под диван, положите на них что-нибудь тяжелое). Теперь прогнитесь назад, как можно ниже. Затем согнитесь, приближаясь как можно ближе к ногам и так, пока не почувствуете ярко выраженную усталость. Сделайте три-четыре подхода.
Упражнение 2. Развивает верхний и нижний пресс.
Лежа на полу (диване, кровати) сгибайтесь, стремясь и верхней, и нижней частями тела к вертикали относительно пола. Если трудно держать ноги прямыми, сгибайте их в коленях. Выполняйте до появления ярко выраженной усталости. Также три-четыре подхода.
Упражнение 3. Развивает нижний пресс
Лежа на полу, поднимайте ноги до вертикального положения, хотя будет лучше, если вы подтяните их ближе к себе. В отличие от предыдущего упражнения сгибать ноги в коленях не рекомендуется. Те же три-четыре подхода.
Упражнение 4 Развивает боковой пресс
Лежа на боку (на полу, диване), с закрепленными ногами, попытайтесь оторвать от пола верхнюю часть туловища, напрягая боковые мышцы пресса. Даже если у вас это не получится, мышцы будут тренироваться за счет статистического напряжения. Выполняйте столько же, сколько и предыдущие упражнения.
Ссылки
09.07.07
Orehov
Для пацанов - пацанячее упражнение:
закрепляешь ноги к турнику (крепко), зависаешь вниз головой, берёшь гантели и прижимаешь их за головой. Далее 4 подхода по 10 раз пытаешься дотянуться головой до турника.
После упражнения громко кричишь, чтобы кто-нибудь пришёл и тебя снял.
закрепляешь ноги к турнику (крепко), зависаешь вниз головой, берёшь гантели и прижимаешь их за головой. Далее 4 подхода по 10 раз пытаешься дотянуться головой до турника.
После упражнения громко кричишь, чтобы кто-нибудь пришёл и тебя снял.
09.07.07
Sto
Самый эффективный способ - повиснуть ногами на турнике, и при этом поднимать туловище.
Но, блин, тяжело это...
Но, блин, тяжело это...
09.07.07
fantik
ложишься на пол спиной, упираешься во что-нибудь ногами и вперед... по максимуму, чтобы пресс аж болел. через месяц будут проступать кубики уже.
если говоришь есть турник, то повисни на нем и поднимай прямые(!) ноги...
если говоришь есть турник, то повисни на нем и поднимай прямые(!) ноги...
09.07.07
ik
Садишься на пол, вытягиваешь ноги, вытягиваешь носки. Руки за голову, крепко сцепляешь пальцы, выпрямляешь спину и поднимаешь ноги сантиметров на 10 от пола(ни в коем случае не выше) и сидишь так по максимуму. Несколько подходов в день. Пресс будет болеть очень сильно. Не знаю как там на счет кубиков,но удар будешь хорошо держать ;)
09.07.07
Exabiche
На мой взгляд, использовать отягощение для упражнений на пресс нужно после полугода занятий, как минимум. А тяжёлые, такие как ноги к турнику, можно и без гантелей. Мышцы пресса прокачиваются большим количеством повторений, от 15.
Если используешь отягощение, не доводи до фанатизма: когда судорога схватывает - ощущения не из приятных.
Если используешь отягощение, не доводи до фанатизма: когда судорога схватывает - ощущения не из приятных.
09.07.07
Sto
Я пацан, просто ник такой, так что для тёлок рецепты не предлагаь)))))))))))))))))))))))))
09.07.07
Alabarka
Sto - первое понятно, но я что-то непонял как прижать гантели за головой?!Это что - привязать их? Или в руках можно держать?
09.07.07
Alabarka
Об этом вопросе
Баллов за лучший ответ: 20
Просмотров: 255353
Ответов: 8
x