Поиск Картинки Карты Play YouTube Новости Почта Диск Ещё »
Войти
Спасибо за использование сервиса "Вопросы и ответы"! Сообщаем вам, что с 23 июня 2014 года Вопросы и ответы будут доступны только для чтения. После этой даты вы больше не сможете задавать вопросы, отвечать на них или писать сообщения. Все вопросы и ответы, добавленные ранее, по-прежнему останутся доступны для поиска и просмотра. Более подробную информацию можно найти в разделе вопросов и ответов.
Вопросы и ответы
Популярные ярлыки
Компьютеры (548568)
Общество (328927)
Отношения (221759)
Наука (116108)
Досуг (43872)
обратная связь (12049)
Показать все ›
29.04.09
программа для качания мышц
спорт
у мя рост гдето 183-185 вес 72-75
хожу в зал месяц по такой проге
1 день:
1)Жим лёжа
2) Жим под наклоном
3) Жим ногами лёжа
4) Трицепс
5) Икры сидя
6) бабочка (разводка)
7) упражнение незаю как назваеца там на тренажере короч вниз по одной руке опускать за ручку ( для жима подсказали хорош)
8) Пресс верхний
9) Пресс нижний\боковой с подъёмом и сдвигом ног
2день:
1) Бицепс на кривом грифе стоя и широким хватом
2) Бицепс на крифом грифе сидя и узким хватом
3) Спина боковым хватом как бэ к себе сидя тяну
4) Шраги
5) Спина на тренажере сверху широкий гриф и его широким хватом за голову тяну
6) Плечи на тренажёре (подымание вверх как гриф сидя)
7) Крылья ( на скамейке поднимание по одной руке )
8) Пресс верхний
9) Пресс нижний\боковой с подъёмом и сдвигом ног
Хожу короче пон.среда.пятница и чередую эти 2 дня допустим пон -1 среда -2 пятница -1 пон-2 среда-1 пятница-2 и тд...
начал ходить и через 3 недели начал подымать по 5кг веса вобщем и дальше хочу через 3 недельки опять по 5кг накидывать...
подскажите может чтото не совместимо с чемто..?или стоит добавить упражнение какоенибудь..но становую допустим или приседания со штангой перестал делать боюсь за позвоночник...
а так вот делаю по 3-4 подхода передышки по 1-3мин и прес только в конце. Может стоит както определено питаться для роста мышц? или еще чего но мне сказал проф что рост начнается после 2 месяцев как минимум. вообщем подскажите кто на своем теле испытал что МНЕ нужно только ЭТО а не всякая там теория из инета..
Буду оч благодарен.и не пишите пожалста вопросы или чтото в этом роде т.к. я гость и не смогу ответить.собсна все
Ответы (14)
Сортировать по: голосам | времени
Нельзя добавить ответ.
Веб-поиск Google
Поиск в Картинках Google
Видео YouTube
Поиск
Введите URL
Для поиска в Интернете введите запрос в это окно.
Чтобы найти изображения, введите запрос в это окно.
Чтобы найти видеоролики, введите запрос в это окно.
Введите запрос
Вставьте URL в поле ниже:
Не удалось загрузить веб-сайт
Поиск на YouTube
Добавить ссылку на видео
Ошибка при загрузке ответов. Повторите попытку.
Некоторые ответы были скрыты.
Голоса
3
Просмотры
30533
Подписчики
3
x
©2014 Google - Условия использования - Правила в отношении веб-контента - Политика конфиденциальности